الجمعة , 29 مارس 2024

التغلب على الأرق واضطرابات النوم بطرق بسيطة من دون أدوية

= 2150

 

يعاني كثير من الناس من الأرق واضطراب النوم، ما ينعكس على صحتهم وطاقتهم وحياتهم اليومية، “من الناحية الطبية يمكن الحديث عن مشكلة الأرق عندما يعاني المرء لمدة أكثر من شهر، بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، من اضطراب ومشاكل في النوم ويؤثر ذلك على حياته اليومية”.

بغض النظر عن العمر، يمكن عادة علاج الأرق بطرق سهلة، إليك عدة نصائح قد تساعدك للتغلب على الأرق: 

النصائح الأساسية:

  • التزم بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم.

 حافظ على ثبات مواعيد وقت النوم ووقت الاستيقاظ من يوم إلى آخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

  • حافظ على نشاطك.

يساعد النشاط المنتظم على تعزيز نوم جيد في الليل، قم بجدولة تمرين على الأقل قبل بضع ساعات من وقت النوم وتجنب تحفيز النشاط قبل وقت النوم.

  • تحقق من الأدوية الخاصة بك.

 إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك للتحقق مما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الأرق. تحقق كذلك من ملصقات المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات، مثل بسودوفدرين.

  • تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.

 الإغفاءات القصيرة في أثناء النهار قد تجعل النوم صعبًا ليلاً. وإذا تعذر عليك الاستمرار دونها، فاسع إلى تقليصها بحيث لا تزيد عن 30 دقيقة ولا تغفو بعد الساعة 3 مساءً.

  • تجنب تناول الكافيين والكحوليات أو حد منها، مع الابتعاد عن النيكوتين. 

كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.

  • تجنب تناول وجبات كبيرة.

تناول وجبة خفيفة يكون جيدًا وربما يساعد في تجنب حرقة المعدة.

  • الشوكولا

تحتوي على مادة التريبتوفان المهدئة والتي تساعد على النوم، لذا ينصح بتناول قطعة شوكولا قبل النوم في حال المعاناة من الأرق.

  • الاسترخاء

يساعدك في التخلص من الإجهاد والإرهاق وبالتالي التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم عميق.

  • الرياضة

أيضا تساعد على النوم. حيث أن الرياضة تؤدي إلى تعب الجسم والتخلص من الإجهاد وبالتالي النوم. ولكن لا ينصح بممارسة الرياضة في الليل قبل النوم مباشرة وإنما خلال النهار.

  • الموسيقى الهادئة

ينظر إليها كثيرون كوسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، ولكن يجب أن تكون منخفضة.

  • مشاهدة التلفاز

يمكن أن تكون بدلا للموسيقى الهادئة، حيث تساعد على الاسترخاء، ولكن يجب عدم مشاهدة ما يمكن أن يكون مثيرا أو مهيجا للأعصاب.

  • المشروبات المهدئة

التي تريح الأعصاب وتساعد على الاسترخاء. البعض يتناول بعض أنواع شاي الأعشاب، أو اللبن. آخرون يتناولون الكحول، ولكن يجب الحذر وعدم تناول كمية كبيرة منه.

وللتغلب على الأرق واضطراب النوم يمكن استشارة طبيب مختص وتناول أدوية مهدئة تساعد على النوم، لكن ذلك يجب أن يكون آخر وسيلة يلجأ إليها المرء.

 

 

شاهد أيضاً

كيف تتجنب رائحة الفم الكريهة فى نهار رمضان؟

عدد المشاهدات = 683 قالت وزارة الصحة والسكان أنه لتجنب رائحة الفم الكريهة فى شهر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.