حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
بقلم: الدكتور أحمد العطار
يجب الحرص على شرب السوائل (مثل الماء والعصائر) وتناول التمر والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر وتناول وجبة الإفطار .
سنعرض عليك هذا الرجيم المخصص للأسبوع الأول من شهر رمضان ، ويتم إعادته في الأسبوع الثالث مرة أخرى .
الأسبوع الأول :
اليوم الأول:
السحور
كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + عدد ( 10 ) حبات من المكسرات الغير مملحة + علبة زبادي .
الإفطار
شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني:
السحور
الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة .
الإفطار
نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” + طبق اي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات .
اليوم الثالث:
السحور
رغيف كامل قمح غامق + ٢ علبة زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال
الإفطار
سمك مشوي + خضار + ٦ ملاعق من الأرز + قطعة من الحلاوة بعد الإفطار بثلاث ساعات . ساعات
اليوم الرابع:
السحور
جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه
الإفطار
4 ملاعق مكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة من الكيك أو الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات .
اليوم الخامس:
السحور
زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس
الإفطار
قطعة مكرونة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو
اليوم السادس:
السحور
نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن
الإفطار
قطع لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات . عدد 3
اليوم السابع:
السحور
طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة
الفطار
كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي
———–
* أخصائي الجراحة العامة والأورام، وجراحات الحروق والتجميل، وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
