الخميس , 28 مارس 2024

كيف تنظمين نوم طفلك؟

= 2856

 

يحتاج الرضيع إلى عدد ساعات نوم أكثر من غيره، فقد تصل ساعات النوم عند حديثي الولادة وصولًا إلى نهاية الشهر الأول ما بين 15و18 ساعة غير متصلة، إذ تكون المرة الواحدة ما بين ساعتين وأربع ساعات.

وتتغير ساعات النوم بعدها وتقل تدريجيًّا، فيكون نوم الرضيع في الشهر الرابع وصولًا إلى السادس 4 إلى 6 ساعات متصلة ليلًا، وبضع ساعات متقطعة نهارًا في قيلولتين أو ثلاث الواحدة منها لا تقل عن ساعتين.

وعند تمام عامه الأول، يصبح نومه أكثر انتظامًا، فينام 6 ساعات ليلًا وقيلولتين وسط النهار الواحدة بين ساعة ونصف وساعتين.

وخلال العامين الثاني والثالث من عمره، يحتاج قيلولة واحدة نهارًا مع 8 ساعات ليلًا.

وفي عمر المدرسة، قد يحتاج إلى النظام نفسه، قيلولة بعد المدرسة ونوم متواصل ليلًا، وقد يعود من المدرسة لينام إلى اليوم التالي خاصة في الأسبوع الأول من المدرسة ويوم حصة الألعاب.

وفي جميع الأحوال يجب ألا يقل عدد ساعات نومه ليلًا عن 9 إلى 10 ساعات، ليستطيع الذهاب للمدرسة والتركيز في الدروس وممارسة الأنشطة المختلفة.

وفي عمر المراهقة والبلوغ، سيحتاج الطفل ما بين 7 و8 ساعات يوميًّا وقيلولة صغيرة ما بين الساعة إلا ربع والساعة، وإن زادت، فغالبًا ما يقل عدد ساعات نوم المساء عن 8 ساعات.

ولكى تنظمي النوم عند الأطفال إعطاء الطفل قيلولة خلال وقت النهار ممّا يساعد على تنظيم النوم خلال فترة الليل.

القيام بالأعمال والواجبات المليئة بالتفاعل والحركة خلال النهار، فتضبط الساعة البيولوجية للطفل.

نصائح جعل الطفل ينام مبكراً:

النوم المبكر من قبل أفراد المنزل.

تعويد الأطفال على النوم قبل الكبار، لأنّ على الكبار إنهاء بعض المهام.

جعل الأطفال ينامون في غرف منفصلة بعد الشهر السادس.

ترتيب طقوس النوم، كتنظيف الأسنان، والدخول إلى الحمام، وقراءة قصة لهم، أو غناء أغنية.

جعل عادات النوم ملازمة له سواءاً كانت قيلولة أم في الليل.

تجنّب هزّ السرير أو العربة قبل النوم، لأنها ستصبح عادة يصعب التخلص منها.

تعتيم الغرفة مع ضوء خافت، لتسهيل النوم. الحرص على عدم كسر الروتين اليوميّ في أيام الإجازات، لكن من الممكن تأخير النوم لساعتين لا أكثر.

ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لأنها تقلّل الرغبة بالنوم، وتزيد الأرق.

الابتعاد عن تناول السكريات قبل النوم بثلاث ساعات، لأنها تزيد الطاقة في أجسامهم.

الالتزام بالهدوء، وعدم فقدان السيطرة على الأعصاب أثناء محاولة نومهم.

عدم السماح لهم بالنوم مع الوالدين، إلا في بعض الحالات النادرة، مثل المرض الشديد.

الحرص على إبعاد الأجهزة الالكترونية عن متناول أيدي الطفل أثناء فترة دخوله للنوم.

تناول عشاء خفيف قبل النوم، والحرص على عدم تناول الطفل للوجبات السريعة أو الدسمة.

الحرص على عدم التراجع أو كسر القواعد في فترة التعود، فيجب أن تكون مواعيد الطفل ثابتة.

 

شاهد أيضاً

د. عائشة الجناحي تكتب: كلمات تأسر القلوب

عدد المشاهدات = 188 ما زلت أتذكر كلمات إحدى السيدات الإيجابية المرصعة بالرقي والتي ستبقى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.