حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
يعاني معظمنا من الشعور بالصداع المزعج في نهار رمضان، وتشتد حدته في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
كما أن المدخنين، ومعتادي تناول الشاي والقهوة من أكثر الفئات التي تعاني من الصداع نتيجة احتياج الجسم للكافيين.
وفى الساعات الأخيرة قبل الإفطار، يقل معدّل السكر في الدم كثيرًا، ما يسبب صداع شديد في مقدمة الرأس، لكنه سرعان ما يزول مع تناول الإفطار وخاصة عند تناول المشروبات المحلاة أو التمر.
طرق الوقاية من الصداع أثناء الصيام
الحل المثالي للتخلُّص من هذا الأمر هو التركيز على زيادة نسبة السكريات الصحية في وجبتي الإفطار والسحور، مثل: تناول التمور والعصائر المنزلية الطبيعية والمكسرات غير المملحة والفواكه الغنية بالألياف، لتحقيق التوازن والحفاظ على نسبة السكر لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام.
فكر فى تقليل استهلاك الكافيين بعد الإفطار فى رمضان واليوم الذى يسبق الصيام.
احرص على شرب المياه بكميات كافية بعد الإفطار فى رمضان حتى تساعد جسمك على تعويض كمية المياه التى فقدتها أثناء الصيام.
ابتعد عن شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو المحمول لأن ذلك من شأنه أن يزيد الصداع لديك.
التنفس بعمق هو من أفضل الأشياء التي قد تقضي على الصداع. فيمكنك فقط الجلوس، وإغلاق عينيك، وابدأ بالتنفس بعمق وببطء إلى أن تشعر أن الهواء يملأ معدتك، ثم أخرج الهواء ببطء شديد.. وهكذا. أفعل ذلك لمدة 10 مرات، وسترى فرقاً كبيراً، فهذا التمرين لا يقضي على الصداع فقط، بل يمنعه أيضاً.
