حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
تنتاب البيوت المصرية هذه الفترة حالة من القلق بسبب امتحانات نهاية العام، وهو أمر طبيعى قد يكون محفزا لبذل جهد أكبر ولكن فى بعض الأحيان يتطور القلق الى نوبات تظهر أعراضها تدريجيا وقد تمتد لأيام أوأسابيع.
ومن بين الأعراض الشائعة الشعور بالعصبيَّة أوالقلق أوالتوتُّر أوالتشاؤم وزيادة مُعدَّل ضربات القلب ومُعدَّل التنفُّس، التعرُّق، الرعشة ، صعوبة النوم والشكوى من آلام بالبطن.
ولأن نوبات القلق الشديد قد تعوق الطالب عن المذاكرة أو أداء الامتحان بشكل طبيعى ، وحتى لايتطور الأمر، وضع خبراء علم النفس حلولا بسيطة سواء للطلبة أو للأهل الذين يعيشون القلق مع أبنائهم وقد يضاعفون شعورهم به. من بين هذه الحلول أن تأخذ أجازة من الأفكارالمقلقة لتكسر الدائرة المفرغة التى تسيطرعليك كأن تغمض عينيك لدقائق وتتخيل نفسك فى مكان محبب إليك، وأن تغير وضعك من الجلوس الى المشى قليلا أو أن تخرج فى الهواء لاطلاق هذه المشاعر السلبية.
وينصح الخبراء أيضا بأن تتنفس ببطء شديد أثناء الشهيق والزفير حتى تهدأ. ويمكن أن تساعد عملية الاسترخاء بالتنفس العميق على التخلص من القلق قبل الاختبار أوأثناءه.. من المهم أيضا أن تتناول طعاما صحيا لمنح المخ الغذاء الملائم لأداء وظيفته وأن تقلل من الكافيين فى يوم الامتحان.
—————————–
* مدير تحرير أخبار اليوم.
