حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
سوزي مقبل
الأوكسجين أكسير فهو بمثابة الوقود الذي يضمن عمل أعضاء الجسد بكفاءة، لكن في بعض الأحيان قد نغفل عن أصول التنفس بالطريقة الصحيحة، لذا من خلال هذه الخطوات يمكن تغذية الجسم بأسلوب سليم لتحقيق أقصى استفادة من الأوكسجين.
موقع "ويكي هاو"، استعرض بعض الخطوات التي يمكن من خلالها التنفس بشكل صحي:
أولها: اتخاذ نفس بطيء وعميق حتى يتم ملء الرئتين تماما مع مقاومة الرغبة في الزفير قبل الاستنشاق الكامل.
ثانيا: دع معدتك تتوسع بالهواء من خلال هذا النفس العميق بمقدار شبر أو اثنين، حتى تشعر أن الهواء يصل إلى الحجاب الحاجز مع وضع يد على البطن، والآخرى على الصدر، وهذا يبدو عند مشاهدة نوم الطفل فهم يتنفسون بشكل طبيعي من خلال البطن”.
بعد ذلك يجب الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم خلال التنفس، حيث يشكل الأمر صعوبة في الحصول على نفس كامل في وضع التراخي ثم إجراء زفير كامل عبر طريق الفم أو الأنف مع سحب البطن باتجاه العمود الفقري والزفير من خلال الرئة.
من الضروري التكرار حوالي خمس مرات على التوالي.
وهناك طريقة للتنفس بعمق من أجل الحصول على الهدوء، عن طريق الاستنشاق البطئ، من خلال العد حتى رقم أربعة ثم الانتظار لمدة سبع ثواني، وثم الزفير لمدة ثماني ثوان.
أيضا يمكن تنشيط تقنية التنفس عبر الجلوس في وضع مستقيم.. ثم التنفس بشكل عميق كاملا من خلال الأنف بسرعة لمدة 15 ثانية، مع التكرار حتى 20 نفساً.
