حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
أصبح التوتر سمة أساسية من سمات العصر الحديث، ويعاني أغلبنا من التوتر نتيجة ما نواجهه يومياً من ضغوطات في العمل والحياة الاجتماعية، ولكن الكثير من التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذلك من الضروري تعلم السيطرة على أنفسنا بشكل فعّال.
وهناك خطوات فعّالة تساعد على التخلص من التوتر بشكل سريع، في 5 دقائق فقط!
1-الاسترخاء القصير
2-الصور المرئية
يُعرف هذا التمرين باسم الصور الموجهة، وهو يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء وإدارة التوتر، ويُمكنكِ إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
3-التنفس العميق
التركيز على تنفسك يمكن أن يزيد من تدفق الأكسجين إلى جسمكِ ويجعلك تشعرين براحة أكبر ويُخلصكِ من التوتر. ويُمكنكِ اتباع الخطوات التالية في تمارين التنفس العميق:
1-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
2-ضعي قدميكِ على الأرض إذا كنتِ تجلسين على كرسي.
3-تنفسي بشكل طبيعي.
4-انتبهي جيداً لأنفاسكِ أثناء خروجها ودخولها إلى الجسم.
5-قومي ببعض تمارين التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
6-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
7-لا تحاولي السيطرة على أفكارك، ولكن إذا شرد عقلك، أعيديه بلطف إلى التنفس.
8-اقضي بضع دقائق في التركيز على كل نفس حتى تشعري بالاسترخاء تماماً.
4-التمدد
خففي من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التمدد البسيطة، والتي تعمل على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مع زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.
1-اجلسي على كرسي ذي ظهر مستقيم.
2-امسكي حزاماً أو منشفة ملفوفة في يدكِ اليمنى.
3-استنشقي ومدّي ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى.
4-قومي بالزفير وثني ذراعكِ اليمنى عند المرفق.
5-ادفعي كتفكِ الأيسر إلى الخلف أثناء مدّ يدكِ لإمساك نهاية الحزام بيدكِ اليسرى.
6-حركي يديكِ بالقرب من بعضهما أثناء الإمساك بالحزام والحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيماً.
7-لا تحني رأسكِ ورقبتكِ للأمام.
8-خذي خمسة أنفاس.
9-بدّلي اليدين وكرري التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
