حياتي اليوم صحيفة إلكترونية يومية
إنّ نشر الوعي وتطبيق الإجراءات الوقائية في وقت مبكر من الحياة يُظهر نتائج طويلة الأمد لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وفي الواقع تهدف طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم إلى التركيز على عوامل الخطر التي يمكن تغييرها والتحكّم بها وتتمثل فى:
الحد من استهلاك الكافيين
ينبغي التنبيه إلى أنّ شرب المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية ضمن نظام غذائي متوازن يُعد أمرًا طبيعيًّا لا ضرر فيه، إلّا أنّ الاستهلاك الزائد لهذه المشروبات واعتمادها كعنصر أساسي للحصول على السائل يُعد أمرًا ضارًّا، فشرب ما يزيد عن أربعة أكواب من القهوة في اليوم الواحد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
تناول طعام صحي
يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومفيد لصحة القلب للمساعدة في تقليل ضغط الدم مثل:
– الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والسمك، والدجاج بدون الجلد، واللحوم الخالية من الدهون.
– تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه؛ كالخضراوات الورقية والموز والسالمون والفطر والفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرع.
– لحدّ من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة، والموجودة في اللحوم الدهنية، وجلد الدجاج ومشتقات الألبان كاملة الدسم كالجبنة والكريمة والزبدة.
– التقليل من السكر في النظام الغذائي الذي قد يقلل من دهون البطن ويساعد في فقدان الوزن، وبالتالي إمكانية خفض ضغط الدم.
الحصول على قسطٍ كافٍ
من النوم يرتبط عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم على نحو منتظم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
الابتعاد عن مصادر الإجهاد
يمكن أن يتسبّب الإجهاد في رفع ضغط الدم وعلى المدى البعيد ومع استمرار الإجهاد قد ينجم عن ذلك الإصابة بضغط الدم المرتفع، وفي الحقيقة هناك العديد من التقنيات والأساليب التي يُمكن اتباعها للاسترخاء وإدارة الإجهاد والحد منه.
مراقبة ضغط الدم
يحدث ارتفاع ضغط الدم غالبًا دون ظهور أيّ أعراض على المريض، لذلك يُنصح بقياس ضغط الدم بشكل منتظم في المنزل أو في عيادة الطبيب، حيث إنّ الحصول على قراءات ضغط دم بشكل منتظم يُعد أمرًا ضروريًّا للتقصّي عن ارتفاع ضغط الدم والكشف عنه بشكل مبكر في حال حصوله، ويجب مراقبة ضغط الدم خصوصا في حالة وجود قابلية وراثية للضغط اي ان هناك اقارب يعانون من مرض الضغط.
وعند ظهور أعراض ارنفاع ضغط الدم يجب التوجه الى الطبيب ومن هذه الأعراض هي:
- الدوخة وفقدان الوعي.
- الصداع المستمر والشديد.
- الشعور بالرغبة بالتقيؤ والغثيان، وهذا لتأثير ضغط الدم المرتفع على المعدة.
- الشعور بالتوتر الشديد والقلق والتفكير لفترات طويلة.
- الإصابة بنزيف الأنف بشكل متكرر.
- عدم القدرة على التحكم في عضلات الجسم، ما يعرض المريض إلى الرعشة.
- تسارع ضربات القلب؛ وهذا لوجود خلل في الانقباض والانبساط للقلب.
- عدم القدرة على التنفس بالشكل الطبيعي.
- الإصابة بالالتهابات في المسالك البولية نتيجة زيادة نسبة الأملاح في البول الناتج عن إرتفاع ضغط الدم.
- الإصابة ببعض التورمات التي تصيب الأطراف، خاصة القدمان.
- ضعف الرؤية لتأثير ضغط الدم المرتفع على شبكية العين والعصب البصري.
- الشعور بالخمول طوال اليوم والإرهاق والتعب الشديدين.
