الخميس , 28 مارس 2024

تعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم

= 2401


سوزي مقبل

إذا كنت ممن يقضون وقتاً طويلاً في الفراش باحثين عن النوم الهانئ، فإليك عدد من الأطعمة التي تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة مذهلة، إضافة إلى أنواع أخرى يجب تجنبها تماماً..وفيما يلي أفضل الأطعمة لنوم هانئ:

1 – الحليب
يحتوي الحليب على مركب التربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء، وإنتاج هرمون السيروتونين المهدئ.

2 – البطاطا الحلوة
لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، فإن البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تساعد على النوم.

3 – الموز
يحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم المساعدين على النوم بشكل أفضل.

4 – الكرز
تناول حفنة من الكرز قبل النوم هام جداً لأنه يحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب إحساس النعاس ليلاً في الظلام.

5 – الكينوا
تحتوي الكينوا على كربوهيدرات معقدة، لذا فهي تساعد على النوم بشكل أسرع.


أما الأطعمة والمشروبات التي يجب تفاديها ليلاً فهي:

1 – المشروبات الكحولية
تتسبب المشروبات الكحولية في إفساد النوم بكثرة الاستيقاظ ليلاً.

2 – القهوة
تعد القهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين من أسوأ ما يمكن تناوله قبل النوم، لذا ينصح بتجنبها ليلاً.

3 – الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة إلى ارتجاع حمض المعدة، ما يسبب اضطرابات بالمعدة تعيق الاسترخاء والنوم.

شاهد أيضاً

كيف تتعايش مع مرض السكري؟

عدد المشاهدات = 6605 داء السكري مرض مزمن يحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الإنسولين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.